همه افراد مشکلات و شرایط دشوار، و همچنان نیازمند بودن به حمایت دیگران را تجربه میکنند. نوع حمایت که بهترین اثر را دارد ممکن است به ترجیحات فردی و مسائل خاصی که شخص با آن مواجه است، بستگی داشته باشد. حمایت میتواند شامل یک تماس از طرف یک دوست، در آغوش گرفتن از طرف یک کودک، یا مشاوره با یک متخصص باشد. شناسائی اینکه چی زمانی به کمک نیاز دارید، گام اول در به دست آوردن نوع مناسب حمایت است.
علایم نشان دهندهٔ اینکه ممکن نیاز به حمایت داشته باشید
ممکن سخت باشد تا بدانید شما چی زمانی نیاز به حمایت دارید، به خصوص زمانیکه تمام تمرکز خود را بر روی نیاز های اساسی و مصئونیت خود داشته باشید. زمانیکه اوضاع سخت میشود، ممکن است تغییراتی را در رفتار، احساسات و افکارتان متوجه شوید. در این حالت شاید شما احساس کنید که خود تان نیستید و یا هم تغییراتی را در رفتار عزیزانتان متوجه شوید.
علائمی که نشان می دهد شما یا یکی از اعضای خانوادهٔ تان ممکن به حمایت بیشتری نیاز داشته باشید می تواند متفاوت باشد، اما تغییرات معمول آن شامل موارد ذیل میباشد:
- مشکل در خواب
- احساس خستگی یا احساس غمگینی
- احساس اندوه یا مکرراً گریه کردن
- به آسانی قهر یا عصبانی شدن
- از دست دادن علاقه به فعالیت های روزمره
- گوشه گیری کردن از دیگران
- مصرف بیشتر الکول یا مواد مخدر
- داشتن افکاری که نمیخواهید دیگر زنده باقی بمانید
هر فرد متفاوت از فردِ دیگری است و تغییراتی که هنگام سختی های زندگی تجربه می کند ممکن متفاوت باشد. فکر کردن و تعمق در مورد اینکه رفتار، احساسات یا افکار شما در زمانیکه اوضاع سخت میگردد چگونه تغییر می کند میتواند مفید باشد تا شما بتوانید دریابید که چی مانی به حمایت بیشتر نیاز دارید. برای بزرگسالان این علائم ممکن متفاوت از کودکان یا نوجوانان باشد.
انواع حمایت
افراد در زندگی شما: یکی از اولین مکان هایی که می توانید حمایت دریافت کنید، افراد اطراف شما هستند. این ممکن یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده باشد که می توانید با آنها در بارهٔ مشکلات تان صحبت کنید. همچنین ممکن کسی باشد که شما را بخنداند و احساس خوب نسبت به خودتان برایتان بدهد. در جامعه، این افراد حمایت کننده مانند معلمان و رهبران مذهبی میتواند باشند که در زمان های سخت راهنمایی میکنند.
حمایت حرفه ای: در ایالات متحده، زمانیکه نیاز به کمک بیشتر دارید حمایت حرفه ای قابل دسترس می باشد. این حمایت می تواند ملاقات با یک مشاور، شرکت در یک گروه حمایتی یا دریافت ادویه از جانب داکتر باشد. دانستن اینکه از کجا باید شروع کرد ممکن دشوار باشد زیرا انواع متفاوت از حمایت وجود دارد. یکی از این گزینه ها این است که با داکتر فامیلی تان صحبت کنید یا خدمات را در منطقهٔ خود از طریق این لینک جستجو نمایید:
- درمان و یا مشاوره: پروسه ایست که یک متخصص آموزش دیده با شما ملاقات می کند تا در مورد مسائل یا مشکلات خاص صحبت کند و شما را در مقابله با این مسائل حمایت می کند. معمولاً پروسهٔ درمان یا مشاوره در یک محیط دفتر یا از طریق پلتفرم های انترنتی/آنلاین انجام میشود. متخصصان زیادی وجود دارند که این نوع حمایت را ارائه می دهند، از جمله روانشناسان، کارگران اجتماعی بالینی مجوز، متخصصان مجوز خانواده و ازدواج، و مشاوران مجوز حرفه ای.
- گروه های حمایوی توسط متخصصان آموزش دیده رهبری می شوند و معمولاً بر روی موضوعات خاص مانند غم و اندوه، افسردگی، اضطراب، مصرف مواد یا صدمهٔ روحی تمرکز می کنند. گروه های حمایتی هردو راهنمایی و حمایت را از سایر افرادی که با مسائل مشابه مواجه هستند، ارائه می دهند. شما می توانید این گروه های حمایتی را در انترنت جستجو و در منطقهٔ خود پیدا کنید، به عنوان مثال، Support Groupیا Grief را میتوانید در انترنت جستجو نمایید.
- ادویه توسط متخصص که می تواند تجویز کند فراهم میشود، مانند داکتر روانشناس، داکتر عمومی یا پرستار. ادویه ها ممکن برای کمک به کاهش استرس، بهبود حالت، بهبود در کیفیت خواب و حمایت از مدیریت سایر علائم، توصیه و تجویز شوند. افرادی که ادویه استفاده میکنند، معمولاً هر ماه یک بار با داکتر تجویز کنندهٔ ادویه جهت پیگیری پیشرفت حالت خود ملاقات میکنند. شما می توانید خدمات مدیریت ادویه را در کلینیک مراقبت های اولیه خود یا نزد یک روانشناس جستجو کنید.
- خطوط ارتباطی حمایتی یا Warmlines: هنگامی که به شخصی نیاز دارید تا با او صحبت کنید، می توانید برای حمایت با خطوط ارتباطی حمایت رایگان تماس بگیرید. این خطوط محرمانه و رایگان بوده و توسط همکاران یا متخصصان آموزش دیده مدیریت میشود. برای پیدا کردن یک خط ارتباطی حمایتی در ایالت خود، می توانید از فهرست راهنمای خطوط ارتباطی حمایتی در لینک https://warmline.org/warmdir.html استفاده کنید. شما همچنین می توانید در انترنت warmline را در منطقهٔ محلی خود جستجو نمایید. شما همچنان میتوانید خدمات ترجمه را درخواست کنید ولی بخاطر داشته باشید که همه خطوط ارتباطی حمایتی دارای مترجمین نمیباشد.
- کمک های فوری هنگامی قابل دسترس میباشد که شما به کمک عاجل نیاز دارید. مانند داشتن افکار خودکشی، یا نگران بودن برای یکی از اعضای خانواده. برای حالات اضطراری صحت روانی خطوط تلیفونی ملی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید. تماس گرفتن با خط کمک ارتباطی ۹۸۸ رایگان و در همه ایالات از طریق پیام و تماس تیلیفونی در دسترس میباشد. این خط ارتباطی خدمات ترجمه را به بیش از ۲۴۰ زبان فراهم میکند. خطوط جلوگیری از بحران توسط متخصصین آموزش دیده مدیریت شده که می توانند فراهم کنندگان خدمات ایمرجنسی یا اضطراری مانند تیم های سیار جلوگیری از بحران و یا پولیس را برای کمک های عاجل در محل بفرستند.
هر شخص لحظاتی را تجربه میکند که در آن نیاز به دریافت حمایت دیگران میداشته باشد. اگر نگران سلامتی خود یا یکی از اعضای خانوادهٔ تان هستید، توصیه می نماییم تا از یکی از منابع ارائه شده استفاده نمایید تا در مورد حمایت های موجود در جامعهٔ خود بیشتر بیاموزید.