Коли ви змушені покинути свій дім через війну і переїхати в нову країну, ви можете пережити безліч втрат, які викликають горе. Більшість із нас думає, що горе відбувається в період після смерті близької людини. Горе - це сильна і всепоглинаюча печаль, яка може вплинути на ваш розум, тіло і дух.

 

Звісно, після смерті близької людини горе цілком очікуване. Але для людей нормально і природно сумувати і про інші види втрат:

 

• Розлука з близькими: Покинути сім'ю та друзів, які часто були поруч у важкі та святкові часи.
• Робота та кар'єра: Можливо, вам буде складно повернутися до своєї професії в США або виявиться, що певна кваліфікація не так легко переноситься на американський ринок праці.
• Дім і майно: Ви залишаєте знайомі вулиці, пам'ятки та запахи. Можливо, ви також залишаєте почуття приналежності та ідентичності.

 

У різних людей горе може виглядати по-різному:

 

• Різні види емоцій, як-от заціпеніння, смуток, заперечення, гнів, туга, гіркота, безнадійність, почуття провини та багато іншого. За день або тиждень люди можуть пережити кілька емоцій, пов'язаних із горем, або пройти через різні емоційні фази горювання.
• Фізичний біль і нездужання, наприклад головний біль, втома, нудота, біль у суглобах, поганий сон або підвищення артеріального тиску.
• Зміни в поведінці: Горе може змусити нас не хотіти перебувати поруч з іншими людьми, бути злішими або дратівливішими, менш терплячими, менш зацікавленими або здатними спілкуватися з іншими, а також знизити нашу працездатність.

 

Не існує правильного або єдиного способу сумувати. Хоча з часом горе має тенденцію слабшати, не існує правильного періоду часу для горювання.

 

Якщо ви переживаєте горе, будьте терплячі до себе і знайте, що для того, щоб впоратися з втратою, потрібен час. Ось кілька порад, які допоможуть вам впоратися:

 

• Зверніться до людей, яким ви довіряєте і які можуть вас підтримати. Це можуть бути релігійні лідери, друзі або члени сім'ї.
• Знайдіть час для того, що заспокоює вас або допомагає впоратися із ситуацією, наприклад, для молитви, фізичних вправ або глибокого дихання.
• Дотримуйтеся розпорядку дня. Це включає в себе щоденне вставання і відхід до сну в один і той самий час, регулярне харчування і достатню кількість води.

 

Уважно стежте за тим, як ви почуваєтеся і функціонуєте з плином часу. Якщо минуло багато місяців, а ви виявили, що почуваєтеся гірше або втрачаєте працездатність, можливо, вам варто звернутися до лікаря або психолога за додатковою підтримкою. Якщо ви виявили, що не можете встати з ліжка, подбати про себе, або у вас з'явилися думки про те, що ви не хочете жити, важливо одразу ж звернутися по підтримку. Ви можете зателефонувати за номером 9-8-8 або на місцеву гарячу лінію, щоб отримати додаткову підтримку.