استرس فشار فزیکی، عاطفی یا روانی ناشی از احساس تحت تهدید یا تحت فشار قرار داشتن میباشد. شما می توانید استرس را به دلیل رویداد های زندگی مانند ازدواج، طلاق یا یک امتحان در آیندهٔ نزدیک، یا زندگی روزمره مانند مراقبت از کودکان و کار کردن تجربه کنید.
استرس میتواند خوب و یا بد باشد.
استرس خوب ما را مصئون نگه می دارد، به ما انگیزه می دهد، ما را تشویق به تغییر مثبت می کند یا به تمرکز ما کمک می کند. به عنوان مثال، استرس خوب می تواند به ما انگیزه دهد تا برای یک امتحان بیشتر مطالعه کنیم یا در یک مسابقه سریعتر بدویم.
استرس بد نوعی از استرس است که عملکرد ما را دشوار تر می‌کند، ما را خسته می سازد و باعث می شود که احساس غرق شدن کنیم. با گذشت زمان، استرس بد همچنان می تواند بر سلامت ما تأثیر منفی بگذارد، از جمله بالا رفتن فشار خون، افزایش وزن و بیماری قلبی.
بعد از آمدن به یک کشور جدید، افراد دچار انواع مختلفی از استرس می شوند. ممکن فرصت ها، ارتباطات و امکانات جدیدی نیز وجود داشته باشد. همچنین چالش های زیادی از جمله نگرانی در مورد عزیزان، پرداخت بل ها و یادگیری زبان وجود دارد.
واکنش های رایج به استرس شامل خواب نارام، سردردی، درد های معده، عصبی شدن، خستگی، مشکل در تمرکز، مشکل در حفظ کردن، اضطراب و احساس استرس بیش از حد، میباشد. مدیریت استرس می تواند به عملکرد بهتر و حفظ سلامتی افراد کمک کند. کار های زیادی وجود دارد که می توانید برای مدیریت استرس انجام دهید:
از اخبار وقفه بگیرید: رویداد های کشور شما می تواند باعث استرس در وجود شما شود. بهتر است از اخبار وقفه بگیرید. هر روز فقط در زمان مشخصی اخبار را تماشا یا مطالعه کنید، و مطمئن شوید که حداقل دو ساعت قبل از خواب اخبار را تماشا نکنید. سعی کنید از تصاویر یا ویدیو های خشونت آمیز خودداری کنید.
فشار و تنش را از بدن خود دور کنید: می توانید این فشار و تنش ها را از طریق ورزش، حرکات کششی یا تنفس عمیق از بدن خود دور کنید. هنگامی که این فعالیت ها را انجام می دهید، این ها به بدن شما سیگنال می دهد که شما مصئون هستید و در معرض تهدید قرار ندارید. این تمرینات به بدن شما کمک می کند تا دوباره به آرامش برگردد.
به اندازهٔ کافی بخوابید: خواب یکی از مهم ترین کارهایی است که میتواند به بدن کمک کند تا به حالت آرامش بازگردد و خود را ترمیم کند. سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب خود بروید و از خواب بیدار شوید. این به بدن شما کمک می کند تا به یک روال درست خواب برود. برای داشتن خواب بهتر، حداقل دو ساعت قبل از خواب از کافئین، غذاهای تند و وسایل الکترونیکی خودداری کنید.
یک زمانی را به انجام کار بدون استرس و آرامش خود اختصاص دهید: با عزیزان تان وقت بگذرانید، فیلم تماشا کنید، آشپزی کنید، آواز بخوانید یا هر کاری را که برای شما لذت بخش است انجام دهید.
بدانید چه زمانی ممکن است به حمایت بیشتری نیاز داشته باشید: اگر بیشتر روز ها در هفته احساس استرس می کنید، باعث مشکل در عملکرد شما می شود یا باعث می شود احساس کنید زندگی ارزش زنده ماندن را ندارد، پس حمایت بیشتر درخواست کنید. شما می توانید با یک داکتر، یک رهبر مذهبی، یا اگر با دفتر اسکان مجدد بتماس هستید، با یک کیس ورکر، در ارتباط شوید. آنها می توانند در مورد انواع کمک هایی که ممکن برای شما موجود باشد رهنمائی کنند. همچنین برای کمک و حمایت بیشتر می توانید با ۹۸۸ یا خط ارتباطی ملی برای جلوگیری از بحران تماس بگیرید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد جستجوی حمایت، این مقالهٔ مرکز راهنمای Settle In را مطالعه کنید: